今日立夏！是时候开启养生模式了！

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立夏是24节气中的第7个节气，也是夏季6个节气中的第1个。《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 也就是说，从这一天开始我们就要告别春天，进入夏天了。

立夏后天气渐热，植物繁盛，雨量增多，当气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，能量的消耗加大，营养物质随汗液丢失多，身体的脾胃消化功能逐渐变差，一些夏季疾病也会随之而来，例如头痛、烦躁、失眠、免疫功能低下、口腔溃疡等，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康。立夏之后，是时候开启养生模式了！

夏季养生 重在“养心”

春夏养阳，养阳重在养心。心对应夏，夏季心旺肾衰。中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期。根据顺应四时的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

❶早起晨练养阳养心：入夏后，日出早，晨起后饮用一杯白开水，再进行短时晨练，可促进阳气升发。

❷午时养心宜小睡：午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心，即使是闭目养神对身心也很有好处。

❸下午喝杯养心茶：夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

❹傍晚放松健身心：夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等运动，舒展肢体促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

❺夜间养心要泡脚：夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，使人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

此外，养心还要保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲，炎热的天气难免使人心情烦躁，可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，健康度过炎炎夏日。

饮食养生 牢记“三宜三不宜”

❶宜多吃果蔬：夏季饮食需注重补水，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、西兰花、菜等。一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

❷宜清热解火：夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外容易造成便秘、长痘、口舌生疮等问题。夏季饮食宜清淡，以清热解火为主，多吃绿豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

❸宜健脾养胃：夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物烧粥喝，可以起到养胃的作用。

❹不宜辛辣油腻：夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，少吃油腻食物。

❺不宜太过生冷：夏季果蔬丰富，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，食用新鲜瓜果和海鲜等食物时，需注意饮食卫生。夏季天热出汗容易口渴，但不要猛喝冰镇饮料。

❻不宜多喝含糖饮料：过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，所以要少喝含糖饮料。夏日每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

针灸养生 冬病夏治

夏季用针灸来养生可保健强身，以内关、气海、足三里三穴为主，采用针刺、艾灸、拔罐、按摩等方法，每天10-15分钟，能够调和气血、平衡阴阳，有助于改善人体各个系统的功能。

冬病夏治是中医养生保健的重要关节点。有阳气不足、肺气虚弱、寒湿疼痛和一些免疫功能低下类的疾病，在夏天未发病之前，通过针灸治疗方法能够未雨绸缪，积极培本固元，以扶助正气，提高人体的抗病能力，从而有利于疾病的康复，对于养生保健具有重要意义。此时针对老寒腿、关节痛、体质虚弱的人，可有效地扶阳祛寒、祛除冬病根因。

（根据搜狐健康、中医健康讲坛等综合整理，仅做科普宣教）

上海天佑医院 新闻中心

编辑：雅**薇——图片：摄图网——审核：汗**青

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